잠 보다 피로회복에 효과적인 동적 휴식 방법

피로회복을 위한 휴식이라고 하면 침대에 누워 잠을 자는 게 최고일 거란 생각이 듭니다. 하지만 한정된 시간 안에 효율적으로 피로를 해소하려면 몸을 움직여야 하는데요. 이러한 휴식을 동적 휴식이라고 합니다.

 

동적 휴식은 몸을 적절하게 움직여 혈액순환을 향상하고 체내 산소를 공급하여 쌓인 피로물질을 분해해주는데요. 오늘은 잠 보다 피로회복에 효과적인 동적 휴식 방법을 소개합니다.

빠르게 걷기

가벼운 유산소운동인 빠르게 걷기는 근육에 축적되어 있는 피로 물질인 젖산을 제거하는데 효과적입니다. 또한 근육 내 혈류를 증가시켜 간에서 글리코겐 재합성을 촉진시켜 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

입욕요법

온수와 냉수를 반복하는 입욕요법은 체온을 높여 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시킵니다. 이러한 작용으로 대사기능이 증진되어 근육의 피로물질을 제거하고 영양분을 공급하는데 효과적입니다. 이러한 작용으로 피로회복과 혈액순환, 기분전환에도 효과적입니다.

영양섭취

피로가 쌓였을때는 섭취하는 음식이 피로회복에 큰 영향을 줍니다. 피로회복에 좋은 대표적인 음식은 스트레스 해소화 저항력 증가에 좋은 인삼차, 타우린 성분이 많은 조개, 신경피로를 회복시키는 연근,  간의 기능을 강화시켜 피로를 해소시키는 구기자 등이 있습니다.

 

고양이 자세

고양이 자세는 뭉친 근육을 풀어주고 척추에 쌓인 피로도을 해소 시키는데 탁월한 방법입니다. 먼저 바닥에 엎드린 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며 무릎이 엉덩이 밑에 있도록 합니다. 어깨 바로 밑에 손목이 오도록 하며 척추는 중립적인 자세를 유지하고 복근에 힘을 주며 천천히 호흡합니다.

 

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