숨은 3cm 키 커지는 스트레칭

대부분의 사람들은 평소 구부정한 자세한 잘못된 습관으로 인해 원래 키보다 작은 키로 살고 있을 수 있습니다. 그 원인을 파악하면 숨은 키를 최대 2~3cm까지 찾을 수 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 누리꾼들 사이에서 난리 난 숨은 3cm 키 커지는 스트레칭에 대해 소개합니다.

 

옆구리 늘리기

옆구리 늘리기를 할때 다리를 최대한 벌린 후 바닥에 앉아줍니다.
오른팔은 머리 위로 올려 둥글게 만들고 왼팔은 왼쪽의 발목 쪽으로 쭉 뻗어줍니다.
이 상태에서 상체는 왼쪽으로 천천히 최대한 기울입니다.
상체는 앞으로 숙여지지 않도록 하면서 좌우 각 10회씩 옆구리 늘리기를 반복합니다.

 

몸통 비틀기

다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린후 기마 자세를 만들고 양손을 무릎 위에 둡니다.
이후 상체를 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 밀어줍니다.
이 자세를 30초간 유지한 후 반대쪽으로도 반복합니다.

코브라 자세

코브라 자세는 척추를 교정할 수 있는 최적의 스트레칭입니다.
엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모읍니다.
팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다.
숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴며 상체를 세워줍니다.
머리와 가슴을 뒤로 젖힌 다음 척추 아랫부분에 집중합니다.
이 자세를 30초간 유지하면서 복식호흡을 합니다.

 

고양이 자세

고양이 자세는 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 됩니다.
기어가는 자세를 만들고 두 손과 두 무릎은 어깨너비만큼 벌립니다.
숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.
반대로 숨을 내쉬면서 모리를 숙이는 것과 동시에 복부를 등 쪽으로 당겨주며 허리를 둥글게 끌어올립니다.
이자세를 5회 반복합니다.

 

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