숙면을 부르는 4가지 요가 자세

취침 전 가벼운 요가 자세는 하루 동안 뭉친 근육을 풀어주고 피로와 긴장을 해소하여 숙면에 큰 도움을 줍니다. 또한 빠르게 수면에 들 수 있게 도움이 되는데요. 오늘은 숙면을 부르는 4가지 요가 자세를 소개합니다.

코브라 자세

매트나 침대에 바짝 엎드립니다.
손바닥을 가슴 옆에 대고 바닥을 누르면서 상체를 일으킵니다.
이때 골반은 바닥에 붙어있어야 하며 팔에는 과도하게 힘을 주지 않도록 합니다.
등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 과정을 반복합니다.

 

누워서 무릎 당기기

매트나 침대에 반듯이 눕습니다.
천정을 바로보고 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당깁니다.
양팔로 다리를 감싼 후 몸통쪽으로 누르며 편안하게 호흡합니다.
이 자세를 1분간 유지합니다.

쟁기 자세

매트나 침대에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 올립니다.
다리를 쭉 편 상태에서 서서히 머리 뒤로 넘겨줍니다.
발끝이 머리 위 바닥에 닿게 하고 양손은 머리 뒤를 받칩니다.
이 자세를 유지하며 1분간 호흡합니다.

 

차일드 자세

바닥에 무릎을 대고 앉습니다.
발등이 바닥에 닿게 하며 양팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 머리를 숙입니다.
이때 손과 이마가 바닥에 닿을 듯 숙이는 것이 포인트입니다.
이자세를 1분간 유지하며 편안하게 호흡합니다.

 

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