바지 위로 나오는 아랫 뱃살 빼는 방법

바지위로 튀어나온 뱃살은 보기 싫고 건강에도 좋지 않습니다. 아랫 뱃살을 빼려면 식단 조절과 유산소 운동 그리고 복근 운동도 병행되어야 하는데요. 오늘은 확실하게 바지 위로 나오는 아랫 뱃살 빼는 방법을 알아보겠습니다.

 

에어 바이크

조금씩 자주 먹기

많은 양을 한꺼번에 섭취하면 소화가 되지 않고 지방이 되게 됩니다. 2~3시간 간격으로 소량의 음식을 자주 섭취하면 소화기관에 부담을 주지 않아 모든 영양소가 에너지로 흡수되어 지방이 되지 않습니다.

 

물 마시기

물을 적절하게 마시는 것만으로도 아랫 뱃살을 제거할 수 있습니다. 물을 마시면 신체에 수분이 균형 있게 유지되고 포만감을 느껴 음식을 적게 먹게 됩니다. 또한 지방을 분해하여 에너지를 만들고 근육에 영양분을 공급해줍니다.

유산소 운동하기

아랫뱃살을 제거하는데 유산소 운동만 한 것이 없습니다. 유산소 운동을 하면 내장 깊이 자리 잡은 지방을 쉽게 태울 수 있는데요. 달리기와 같은 유산소 운동을 할 때는 최소 10분 정도 운동을 유지해야 합니다. 일주일에 적어도 150분은 유산소 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

에어 바이크

바닥에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 허리는 바닥을 향해 힘을 가합니다. 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리고 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 최대한 가까워지게 합니다. 이후 원래 자세로 돌아온 후 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 이 동작은 30회 이상 반복합니다.