시트룰린 효능 부작용 6가지
여름을 대표하는 과일 수박을 좋아하시나요? 수박은 표면이 딱딱하지만 속은 약하고 수분이 많은 섬유질로 되어 있고 단맛이 강합니다. 이러한 수박은 이뇨작용에 도움이 되는데요. 수박의 성분 중 하나인 시트룰린 (citrulline)에 대해 궁금하신 점은 아래를 참조하세요.
시트룰린 이란?
시트룰린은 박과 식물의 씨 속에 존재하는 성분입니다. 염기성 아미노산 중 하나이며 무색의 고체로 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있는데요. 처음 분류된 시기는 1930년이며 자연계에 널리 존재하고 있습니다. 수박의 이뇨작용은 시트룰린 때문이며 오르니틴, 아르기닌과 함께 요소 생성에 기여합니다.
또한 시트룰린은 신체가 단백질을 만드는데 필요한 성분을 공급시키는 데 도움이 될 수 있는데요. 정맥과 동맥을 확장시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
시트룰린 효능 6가지
1. 혈액순환 개선
산화질소는 혈류의 흐름에 중요한 역할을 합니다. 시트룰린은 산화질소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있는데요. 이로 인해 혈류와 혈액순환 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한 적혈구 질환 환자의 증상 개선에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
2. 혈압 감소
스트레스를 받으면 혈압이 상승하게 됩니다. 혈압이 상승하면 호흡이 가빠지고 몸이 긴장을 하게 되는데요. 연구에 따르면 시트룰린은 고혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시킨다고 알려져 있습니다.
3. 운동 능력 보강
여러 가지 연구에서 시트룰린을 섭취하면 성인의 운동 능력이 향상될 수 있다고 보고 되고 있습니다. 이것은 시트룰린이 운동 지구력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 특히 웨이트를 하는 경우 더 많은 중량을 이겨내고 수영이나 자전거를 탈 때 지구력 향상에 도움이 됩니다.
4. 심장 기능 개선
시트룰린은 심장과 내피의 기능을 향상시킨다고 알려져 있습니다. 이로 인해 심장기능이나 발기부전에도 효과를 기대할 수 있습니다. 심부전 환자의 치료제로 사용되기도 하며 심장 마비 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 뇌 기능 향상
뇌세포가 죽는 이유는 우리 몸의 산소가 부족하기 때문입니다. 시트룰린은 우리 몸 전체에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 뇌에 공급되는 산소가 우리의 뇌기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
6. 면역력 강화
시트룰린은 면역력을 강화시켜줍니다. 또한 염증과 싸워 우리 몸을 건강하게 유지시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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시트룰린 부작용
시트룰린은 성인이 적당량을 섭취해야 안전하다고 보고됩니다. 알려진 부작용은 드물지만 위장 장애, 가슴 앓이, 기침, 배뇨의 변화나 붓기가 보고 되고 있습니다. 임신 중이나 수유 뷰에 대한 안전성은 충분히 확보되지 않았습니다. 이러한 경우 섭취를 지양하거나 의사와 상담 후 복용을 결정해야 합니다.
시트룰린 복용법
운동할 때 보충제로 사용하는 시트룰린 복용법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 성인의 경우 7일 동안 매일 2~5그램의 보충제를 섭취합니다. 운동 직전에는 8그램을 섭취하도록 합니다. 심부전 개선의 경우 2~4개월 동안 매일 3그램을 섭취합니다. 이러한 사용 용량은 사람에 따라 차이가 있으며 전문의 상담을 통해 결정해야 합니다. 참고로만 읽어보시기 바랍니다.
이상으로 시트룰린에 대해 알아보았습니다. 자주 가는 헬스클럽에서도 보충제 형태로 자주 볼 수 있는데요. 항상 권장량과 사용 용도에 맞게 섭취하여 안전하고 건강하게 사용하시기 바랍니다. 제 글이 도움이 되셨다면 공감 클릭 부탁드릴게요~!
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