뼈에 좋은 비타민D 섭취하려면 ‘이것’ 드세요

비타민D는 면역력 강화를 도와 질환 예방에 도움이 되며 칼슘의 체내 흡수를 높여 뼈를 건강하게 지키는 비타민입니다.

 

원래 비타민D는 햇볕을 쬐면 합성되지만 실내에서 대부분의 시간을 보내는 한국사람들은 비타민D가 부족한 상태라고 하는데요. 그래서 오늘은 비타민D가 풍부한 음식에 대해 소개합니다.

계란 노른자

우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 계란 속 노른자에는 비타민D가 풍부합니다. 같은 계란이라도 마당에서 키워 햇볕을 충분히 받은 암탉의 계란에는 비타민D 함량이 더 높다고 합니다.

연어

연어는 오메가 3 지방산과 비타민D 함유량이 높은 생선입니다. 또한 다양한 미네랄과 아미노산이 함유되어 있어 심혈관 건강을 증진하고 뇌기능을 향상합니다.

우유

우유에는 단백질과 비타민D, 비타민A 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 우유 단백질인 카세인은 면역력을 상승시키고 혈압 상승을 억제하며 풍부한 칼슘이 뼈 건강을 돕습니다.