당뇨병에 걸리면 인슐린을 지속적으로 투여받아야 합니다.이렇게 하지 않으면 당뇨병으로 인한 합병증으로 다른 질환에 걸릴 확률이 높아지게 되며 심한 경우 사망에 이르기도 합니다. 저희 할머니께서도 당뇨병으로 돌아가시게 되었는데요.
그래서 오늘은 당뇨병과 관계가 깊은 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다. 필요하신 내용은 아래에 있으니 참고해주시기 바랍니다.
당화혈색소 낮추는 방법 음식 운동 검사방법
당화혈색소
당화혈색소는 당화 헤모글로빈이라고 불리며 장기간 동안 혈중 포도당 농도를 알기 위해 사용하는 혈색소의 한 종류입니다. 높은 혈중 포도당 상태에서 노출되며 형성되는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸속의 적혈구안에 있는 혈색소가 포도당과 결합하면서 생성되게 되는데요. 당뇨 환자는 혈당이 잘 조절되지 않을 경우 당화혈색소 수치가 증가하게 됩니다. 당화혈색소의 정상수치는 4-5% 내외이며 학회마다 차이가 있지만 당뇨환자의 당화혈색소의 조절 목표는 6.5% 이하로 여겨집니다.
당화혈색소 낮추는 방법
당화혈색소 수치는 당뇨 환자에서 신장병증, 망막병증과 같은 당뇨병 합병증과 연관성이 깊다고 합니다. 당화혈색소를 조금이라고 줄이게 되면 심근경색, 백내장, 미세혈관질환, 말초혈관 질환과 사망률을 감소시킨다는 발표도 있습니다. 다음을 통해 당화혈색소 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하시기 바랍니다.
당화혈색소 줄이는 음식
1.채소
채소가 대부분의 환자에게 좋은 식단이 된다는 것은 누구나 알고 있는 사실일 것입니다. 당뇨병 환자에게는 채소 식단이 반드시 포함되게 되는데요. 일반적인 채소에는 탄수화물이 적고 영양소와 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다.
2. 콩
콩과 관려된 식품을 살펴보면 두부가 가장 대표적입니다. 이러한 콩 연관 식품에는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 오래동안 유지해주고 저항성 전분이 함유되어 있어 혈당이 서서히 상승되는데 도움이 될 수 있습니다. 육류대신에 콩 단백질을 섭취하는 것이 단백질을 어느정도 섭취하며 당화혈색소를 안정화하는 데 도움이 된다고 합니다.
3. 곡물
보리나 현미, 귀리와 같은 곡물에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분이 포도당이 혈관으로 방출되는 속도를 낮춘다고 알려져 있는데요. 통곡물에는 과식을 억제하며 혈당을 개선할 수 있게 해주는 성분이 들어 있습니다. 따라서 당화혈색소를 낮추는데 효과적입니다.
4. 저지방 요구르트
유제품에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과적이라고 알려져 있는데요. 일반적인 제품은 지방으로 인해 당뇨에 문제가 될 수 있으니 반드시 저지방 제품을 찾는 것이 중요합니다
당화혈색소 운동
당화혈색소를 줄이는데 필요한 운동을 특별하지 않습니다. 단순히 걷기와 등산을 즐기는 것만으로도 수치를 낮춘다고 보고 되고 있는데요. 대신 당화혈색소를 낮추는 음식을 꾸준하게 섭취하고 걷기 운동을 매일 하는 것이 도움이 된다고 합니다.
당화혈색소 검사
당화혈색소 검사는 준비사항이 없으며 팔의 정맥에서 혈액을 채취하여 테스트를 진행합니다.
당화혈색소에 대한 개인적인 생각
당뇨병은 인슐린 관리만 잘해주면 치명적이지 않는 질환입니다. 하지만 관리를 잘 못하게 되면 조기 사망에 이르거나 심각한 합병증을 동반하게 될 수 있는데요. 저 또한 가족중에 당뇨병 환자가 있기 때문에 항상 건강관리에 유념하게 됩니다. 특히 당이 많은 과자류를 자주 섭취하면 당뇨에 걸릴 확률이 높으므로 어려서 부터 과자를 적당하게 먹는 식습관을 들이는 것이 좋다고 생각합니다. 그럼 오늘도 건강하고 보람된 하루 보내시기 바랍니다.
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