요즘에는 다이어트나 레크레이션 목적으로 손과 발을 이용하여 가파른 물체를 오르는 클라이밍이 인기입니다. 저 또한 실내 클라이밍을 경험하면서 생활의 활기를 되찾았는데요. 실내에서 할 수 있는 스포츠 클라이밍은 전통 등반의 형식을 가지고 있지만 보다 안전한 레저의 활동이라고 할 수 있습니다.
그럼 실내 클라이밍 효과와 기타 사항들에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 궁금하신 내용은 아래를 참고해 주시기 바랍니다.
실내 클라이밍 효과 복장 센터 알아보기
실내 클라이밍
실내 클라이밍은 손과 발을 사용하여 인공적으로 만들어진 그립 벽을 등반하는 것을 말합니다. 벽돌이나 나무 구조로 되어 있는 벽에 구멍이 뚫린 두꺼운 멀티 플렉스 보드를 삽입하고 로프와 같은 안전장비를 착용한뒤 훈련이나 다이어트 목적으로 이용할 수 있습니다.
각 구멍에는 멀티플렉스 보드를 삽입하기 위한 T 너트가 다수 위치해 있으며 보통은 콘크리트, 폴리 우레탄과 같이 질감이 손에 잘 잡히고 삽입부와 돌출부를 가지고 있어 다양한 등반기술을 익히고 연습할 수 있습니다.
실내 클라이밍은 워싱턴 주 시애틀에서 1939년 설치되었으며 좀더 현대 적인 인공 클라이밍 벽은 영국에서 만들어졌다고 알려져 있습니다. 이러한 인공 구조물을 등반하는 것은 미국과 캐나다에서 인기를 끌었으며 요즘에는 국내에서도 레저 활동으로 체험할 수 있는 곳이 많아졌습니다.
실내 클라이밍 효과
1. 전신 운동 효과
실내 클라이밍의 가장 큰 장점은 상체와 하체 근육 모두 발달시킬 수 있다는 점입니다. 몸을 위로 올릴때에는 등과 팔의 근육을 강화시키고 등반하는 동안 몸을 안정시키기 위해 대퇴근과 종아리 근육을 반드시 사용해야 합니다. 한번의 운동으로도 전신의 모든 근육을 사용하기 때문에 효율적인 운동이라고 할 수 있는데요. 암벽 등반에 앞서 부상을 방지하려면 철저하게 워밍업을 실시해야 합니다.
2. 유연성 개발
벽을 오르는 동안 우리 몸을 최대한 자유롭게 움직이기 위해서는 모든 관절의 운동 범위를 확장시키는 것이 좋습니다. 클라이밍을 하면서 이러한 운동 범위가 확장됨과 동시에 유연성이 개발될 수 있습니다. 암벽 등반은 한방향 운동이 아닌 몸을 4방향으로 움직이는 것입니다. 다음 위치로 이동하기 위해서는 팔과 다리를 최대한 뻗어야 이동이 가능하기 때문에 유연성 개발에 효과적입니다.
3. 유산소 운동 효과
실내 클라이밍에서 한번의 세션은 총 500~900 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 암벽등반은 심혈관 건강을 개선하며 충분한 유산소 운동 효과를 가져올 수 있습니다. 이와 더불어 근력 운동에도 아주 효과적이므로 일석이조라고 할 수 있습니다
4. 악력 증가
클라이밍은 우리 손의 악력을 증가하게 만듭니다. 강한 악력이 없으면 벽을 잡고 지탱하기 어렵습니다. 정기적인 암벽 등반은 우리 손의 악력을 강하게 할 수 있는 대표적인 수단이므로 군사훈련이나 운동선수들의 신체 능력 개발에도 이용되고 있습니다.
실내 클라이밍 복장
클라이밍 복장은 정해져 있지 않습니다. 주로 편한 운동복을 선택하는 것이 좋으며 필요한 경우 헬스할때 착용하는 타이즈와 반바지를 착용하면 좋습니다. 하지만 신발의 경우 반드시 암벽화를 신는 것이 좋으며 초크, 초크백, 로프와 하네스가 추가되기도 합니다.
실내 클라이밍 센터
- 서초동 더클라이밍짐
- 비블럭 어반 클라이밍짐
- 락스타클라이밍
- 클라임이모션
- 게이트원클라이밍
- mcc 실내암벽클럽
- 하프돔클라이밍
- 서울클라이밍클럽
- 동대문클라이밍센터
- 산타클라이밍
- 아트클라이밍센터
- 노량진 클라이밍센터
- 에이스클라이밍센터
- 버디클라이밍
- 정지현클라이밍짐
- 강서클라이밍센터
실내 클라이밍 다이어트
국내 연예인들 또한 빠른 체중 감량을 외내 실내 클라이밍 다이어트를 하는 분들이 계시다고 합니다. 클라이밍은 한 세션당 최대 900칼로리를 소모하며 전신 근육 강화에 도움이 되기 때문에 10kg 이상 감량 효과를 보기위해서는 필수적인 다이어트 방법으로 사용되기도 합니다.
실내 클라이밍에 대한 개인적인 생각
지금까지 사이클, 수영, 복싱, 요가 등 정기적으로 운동을 해왔지만 실내 클라이밍 효과 보다 나은 운동을 발견하지 못한것 같습니다. 다른 운동에 비해 빠른 체중감량 효과와 근력과 유산소 운동 효과를 볼 수 있어 저렴한 비용으로 최고의 레저활동이 된다고 생각하는데요.
높은 곳에 오른다는 것 또한 성취감을 유발시킬 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 해당 포스팅이 실내 클라이밍에 대해 관심있으신 분께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 오늘도 건강한 하루되시기 바랍니다.
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