흔히 콜레스테롤이 높으면 각종 성인병이 원인이 된다고 말하곤 합니다. 하지만 우리몸에는 좋은 콜레스테롤 HDL 과 나쁜 콜레스테롤 LDL 이 존재하는데요. 각자 인체의 신진대사에 관여하는 역할을 하지만 너무 적거나 또 너무 많아도 문제가 되는 것이 사실입니다. 따라서 오늘은 콜레스테롤이 높거나 낮음에 따른 문제를 확인해보려고 하는데요.
hdl 콜레스테롤 높으면 발생할 수 있는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 궁금하신 점은 아래를 참조해 주시기 바랍니다.
HDL 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
콜레스테롤
콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요한 지질 성분으로 절대적으로 없어서는 안되는 성분입니다. 이는 모든 세포막을 만들어 주고 유지하는데 사용되기 때문에 신진대사에 반드시 필요합니다. 또한 담즙의 구성요소이기도 하며 항산화제 역할을 한다고 보고되고 있습니다. 콜레스테롤이 무조건 나쁘다는 인식도 존재하지만 그 이유는 혈전의 구성 성분으로 알려져 있기 때문입니다. 수년간 혈중 콜레스테롤이 심장질환의 원인으로 보고 있었지만 요즘에는 보다 중립적인 의견이 많다고 합니다.
흔히 HDL, LDL을 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 분류하여 사용하는 데 이것은 잘못된 용어의 사용이라고 합니다. 이 물질은 지질과 단백질 덩어리를 지칭하는 것이며 HDL의 경우 부족한 지질을 더 가져가려는 특징이 있고 LDL은 넘치는 지질을 버리려 하는 특징이 있을 뿐입니다.
HDL 콜레스테롤
고밀도 지단백 HDL은 좋은 콜레스테롤로 불리며 신체의 콜레스테롤에 관여하는 청소기와 같은 역할을 합니다. 혈액내에 존재하며 동맥에 축적된 지나친 콜레스테롤과 플라크를 제거하여 간으로 보내줍니다. 이후 간에서 이것을 찌꺼기로 배출하게 되는데요. 궁극적으로 HDL이 심장질환, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄여주는 데 도움이 된다고 합니다.
hdl 콜레스테롤 수치 개선에 좋은 음식
1. 올리브오일
올리브 오일은 심장건강에 좋은 식품중 하나입니다. 이 식물성 오일은 고온에서 분해되기 때문에 LDL 콜레스테롤이 염증을 만드는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 비만을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 콩
콩은 통곡물과 마찬가지로 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 검은콩, 완두콩, 강남콩 등의 식품을 말하며 이는 엽산 함유량이 높다고 알려져 있습니다. 콩과 통곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 하루에 최소 2인분의 통곡물을 섭취하는 것이 건강유지에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
3. 과일
사과, 배, 자두와 같이 섬유질이 많은 과일은 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높여준다고 합니다. 과일은 샐러드로 먹어도 좋지만 아침식사 대용으로 스무디를 만들어 섭취하는 것도 건강 유지에 도움이 됩니다.
4. 아마씨
아마씨는 오메가 3 지방산을 포함하고 있는 씨앗류 식품입니다. 아마씨는 열량을 소모하면 영양분만 흡수되고 찌꺼기를 인체에 남기지 않는 특징이 있습니다. 아마씨는 HDL 콜레스테롤 수치를 정상화 할 수 있게 해줍니다.
5. 등푸른 생선
고등어나 연어와 같은 생선은 훌륭한 오메가 3 지방산의 공급원 입니다. 생선을 직접적으로 섭취하지 못하는 분들은 오메가 3 보충제를 섭취하여 건강 유지에 도움을 받을 수 있습니다. 이러한 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 견과류
견과류는 심장 건강에 좋은 지방으로 가득차 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 체내 콜레스테롤 흡수를 방지해줍니다. 견과류를 간식으로 먹거나 아침식사시 시리얼에 섞어먹는 것도 건강에 도움이 됩니다.
7. 치아씨앗
치아씨앗은 식물성 오메가 3 지방산과 섬유질, 그리고 기타 건강한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 식단에 치아씨앗을 추가하면 LDL 수치를 개선하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 치아씨앗은 시리얼이나 샐러드, 요거트와 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
이상적인 HDL 콜레스테롤 수치
이상적인 HDL 콜레수테롤 수치는 60 mg/dL 이상입니다. 보통 40mg/dL 미만이면 낮은 것으로 간주되며 가장 이상적인 범위는 60mg/dL 이상으로 알려져 있습니다.
hdl 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
미국 한 대학병원의 연구에 따르면 혈중 hdl 콜레스테롤의 수치가 높으면 심근경색이나 심혈관질환으로 인한 사망위험이 크게 증가한다는 연구결과를 발표했다고 합니다.
HDL 콜레스테롤에 대한 개인적인 생각
우리가 알고 있는 건강에 대한 정보는 한쪽 짜리 정보인 경우가 많습니다. 한쪽을 지나치게 신뢰하면 다른 쪽은 신경을 못쓰게 된다는 의미인데요. 모든 좋은 물질은 양면성을 가지고 있습니다. 우리가 알고 있는 좋은 물질이 독이될 수도 있고 독이 우리에게 좋게 쓰일 수 있습니다. 항상 적당히 섭취하는 것을 기준으로 삼고 건강에 대해 항상 공부하는 자세를 갖는 다면 언제나 자신과 가족을 위한 건강을 유지할 수 있을 거라 생각합니다. 그럼 오늘도 건강한 하루되시기 바랍니다.
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